Упражнения для развития гибкости

Гибкость характеризуется высокой подвижностью в суставах, способностью хорошо расслаблять мышцы и выполнять дви­жения с большой амплитудой. Восстановите в памяти некоторые моменты футбольных матчей. Вот, например, нападающий в борьбе с защитниками, высоко выпрыгнув и хорошо прогнув­шись, точно направляет мяч в сетку. Не правда ли, красиво, у такого игрока хорошо развита гибкость. Упражнения на гиб­кость целесообразно выполнять в каждом тренировочном заня­тии. При этом следует учитывать, что чрезвычайная нагрузка может привести к повреждению мышц и связок. Поэтому перед выполнением таких упражнений следует хорошо разогреть мышцы. Выполнять упражнения на гибкость рекомендуется многократно, в то же время не забывая о паузах для отдыха.

Без мяча

1.        Из различных исходных положений (руки вверх, вниз, в стороны, перед грудью, соединены за спиной и т. п.) от­водите прямые руки назад пружинящими и рывковыми дви­жениями. То же с легкими гантелями.

2.        В положении «мост» покачивание вперед и назад, выпрямляя и сгибая ноги.

3.        В положении сидя (ноги вместе, врозь) наклоны впе­ред, доставая или захватывая носки ног.

4.        Из различных исходных положений (ноги вместе, врозь, стоя на коленях и т. п.) максимальные наклоны назад.

5.        Во время медленного бега прыжки вверх, имитируя удар головой по мячу.

6.        Во время медленного бега прыжки вверх с поворотом

на 90—180°.

7.        Игра «На втором этаже». Несколько игроков стремят­ся головой в прыжке направить опускающийся воздушный шар вверх. Победителем признается тот, кто в течение опре­деленного времени совершит большее количество таких ударов.

8.        Игра «Петушиный бой». Два игрока, прыгая липом к лицу на одной ноге, толчками ладоней рук пытаются вы­вести друг друга из равновесия. Побеждает тот, кто за определенное время большее количество раз заставит парт­нера встать на обе ноги. Вариант: толчки выполняются плечами.

С футбольным  мячом

     1. В прыжке доставайте головой подвешенный к дереву (к стойке, баскетбольному кольцу, перекладине) мяч.

2.        Подбрасывайте руками мяч и в прыжке головой на­правляйте его вверх.

3.        Во время медленного бега с мячом в руках бросайте его в землю и после отскока в прыжке головой направляйте вверх.

4.        Набрасывайте мяч партнеру на расстоянии 3—4 шагов от него. Партнер в прыжке головой должен направлять мяч обратно. Периодически меняйтесь ролями.

5.        Направляйте мяч верхом ударом ноги партнеру на расстояние 10—15 шагов от него. Партнер в прыжке головой должен направить мяч обратно. Периодически меняйтесь ролями.

6.        Набрасывайте мяч верхом двум партнерам, которые одновременно прыгают, и один из них ударом головы на­правляет мяч обратно.

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой:

build_links(); ?>